برای بهبودحافظه:

1. یک فهرست تهیه کنید.این مسأله نقطه ضعف نیست که برای خرید روزانه یادیگرفعالیت ها فهرست همراه داشته باشید.اگرمی خواهید واقعا به روز عمل کنیدازابزارهای الکترونیک مثل موبایل هوشمند استفاده کنید.

2. یک برنامه معین داشته باشید.این که به یادآورید گام بعدی چیست هنگامی که همواره ازهمان گام هااستفاده می کنید،آسان تراست.

3. تلاش کنیدبرای یادآوری چیزهاازتداعی استفاده کنید.

4. فهرستی ازرخدادهای آینده تقویم کنید.

5. همواره چیزهای مهم مثل کلید ،کیف پول وغیره رادرمحل ثابتی بگذارید.

6. هنگامی که باشخص جدیدی آشنا می شوید چندین بار درطول گفت وگو نام اورا تکرار کنید تامطمئن شوید آن رابه یاد سپرده اید.

7. به یادآوردن واژه هایی که نمی دانید اگر به ترتیب حروف الفبا به دنبال آن بگردید ساده ترخواهدبود.امتحان کنید.

8. ذهن خودرامشغول نگه دارید.تمام وقت خودراصرف دیدن تلویزیون نکنید.جدول های لغات متقاطع ،جدول اعداد، بازی های کارتی وخواندن ،تمرکز بیشتر وانرژی ذهنی افزون تری لازم دارند.اگراز ذهنتان استفاده نکنید،ضعیف تر می شود.

آزمون ساده زیربه شما کمک می کند مشخص کنید که به ارزیابی بیش تری نیازهست یاخیر:

از فردی که مشکل حافظه دارد بخواهید 3چیزرابه خاطر بسپارد.ازاوبخواهید فوراآن 3چیزرا تکرار کند.سپس به فاصله 5 دقیقه ازاو بخواهید نام آن 3چیز رابگوید.دراین فاصله ازاو بخواهید بایک کاغذ ومداد که به اوداده اید ساعتی بکشد که زمان 10دقیقه به 2 رانشان دهد.اگربتواندیک ساعت درست بکشدو2 یا 3مورد رادرست به خاطر آورد چندان جای نگرانی نیست.اگرنتواند به درستی ساعت رابکشد ونتواند نام چیزها رابه یاد آورد باید به پزشک مراجعه کند.

خود مراقبتی درناخوشی های جدی،175